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COMBATA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESION CON LOS ACEITES OMEGA 3 DE ALFA DHA, NO TOME ANTIDEPRESIVOS
30 Aug 13 - 19:42
LA ANSIEDAD Y EL OMEGA-3 LOS ÁCIDOS GRASOS
PUBLICADO EL 23 DE ENERO 2012 POR EL DR. BARRY SEARS
PUBLICADO EL 23 DE ENERO 2012 POR EL DR. BARRY SEARS
LA ANSIEDAD ES UNO DE LA MAYORÍA DE LOS TRASTORNOS NEUROLÓGICOS COMUNES, SINO QUE TAMBIÉN ES UNO DE LOS MÁS DIFÍCILES DE ENTENDER. EN POCAS PALABRAS, LA ANSIEDAD ES UN TEMOR DEL FUTURO, SOBRE TODO ACERCA DE UNA PRÓXIMA TAREA DIFÍCIL. ESTO ES NORMAL. LO QUE NO ES NORMAL ES CUANDO LA REACCIÓN ES SIGNIFICATIVAMENTE FUERA DE PROPORCIÓN CON LO QUE CABRÍA ESPERAR. A TRAVÉS DE LOS AÑOS, UNA SERIE DE CONDICIONES ESPECÍFICAS, TALES COMO EL TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA, TRASTORNO DE PÁNICO, FOBIA, TRASTORNO DE ANSIEDAD SOCIAL, TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO, TRASTORNO DE ESTRÉS POST-TRAUMÁTICO Y TRASTORNO DE ANSIEDAD DE SEPARACIÓN SE HAN CONVERTIDO EN UN INTENTO DE CATEGORIZAR MEJOR LA ANSIEDAD EN GENERAL.
CUALQUIER MANERA QUE USTED DESCRIBE LA ANSIEDAD, QUE ES UN GRAN PROBLEMA CON CASI EL 20% DE LOS ESTADOUNIDENSES SUFREN DE ELLA, POR LO QUE LA ANSIEDAD EL TRASTORNO NEUROLÓGICO MÁS GRANDE DE LOS ESTADOS UNIDOS (1).
SI LA ANSIEDAD SE PREOCUPA POR EL FUTURO, ENTONCES TIENE UN COMPAÑERO DE VIAJE, DEPRESIÓN.
LA DEPRESIÓN PUEDE SER VISTO COMO UNA SOBRE-REACCIÓN SOBRE PESAR ASOCIADO CON EVENTOS PASADOS. NO ES SORPRENDENTE QUE, CASI EL MISMO NÚMERO DE ESTADOUNIDENSES SUFREN DE ESTA CONDICIÓN. ESTO LLEVA A LA PREGUNTA: ¿EXISTE UN VÍNCULO ENTRE LAS DOS CONDICIONES? CREO QUE LA RESPUESTA ES SÍ Y PUEDE SER CAUSADO POR CAMBIOS RADICALES EN LA DIETA DE LOS ESTADOUNIDENSES EN LOS ÚLTIMOS 40 AÑOS. ESTOS CAMBIOS HAN DADO LUGAR A LO QUE YO LLAMO LA TORMENTA NUTRICIONAL PERFECTA (2). EL RESULTADO ES UN AUMENTO EN LOS NIVELES DE INFLAMACIÓN EN TODO EL CUERPO Y EN PARTICULAR EN EL CEREBRO.
EL CEREBRO ES MUY SENSIBLE A LA INFLAMACIÓN, NO EL TIPO QUE PUEDE SENTIRSE, PERO EL TIPO DE INFLAMACIÓN QUE ESTÁ POR DEBAJO DE LA PERCEPCIÓN DEL DOLOR.
YO LLAMO ESTA INFLAMACIÓN CELULAR. LO QUE HACE QUE ESTE TIPO DE INFLAMACIÓN TAN PERTURBADOR ES QUE CAUSA UNA RUPTURA EN LA SEÑALIZACIÓN ENTRE CÉLULAS.
¿QUÉ CAUSA LA INFLAMACIÓN CELULAR ES UN AUMENTO EN EL ÁCIDO GRASO OMEGA-6 CONOCIDO COMO ÁCIDO ARAQUIDÓNICO (AA). A PARTIR DE ESTE ÁCIDO GRASO PROVIENE DE UNA AMPLIA VARIEDAD DE HORMONAS INFLAMATORIOS CONOCIDOS COMO EICOSANOIDES, QUE SON LOS SOSPECHOSOS HABITUALES CUANDO SE TRATA DE LA INFLAMACIÓN.
ESTA ES LA RAZÓN POR FÁRMACOS ANTIINFLAMATORIOS (ASPIRINA, ANTI-INFLAMATORIOS NO ESTEROIDEOS, DE LA COX-2 INHIBICIONES Y CORTICOSTEROIDES) TIENEN UN ÚNICO MODO DE ACCIÓN PARA INHIBIR LA FORMACIÓN DE ESTOS EICOSANOIDES INFLAMATORIOS. ESTOS FÁRMACOS, SIN EMBARGO, NO PUEDEN CRUZAR LA BARRERA SANGRE-CEREBRO QUE AÍSLA EL CEREBRO A PARTIR DE UNA GRAN CANTIDAD DE MATERIALES NOCIVOS EN EL TORRENTE SANGUÍNEO.
ASÍ QUE CUANDO EL CEREBRO SE INFLAMA, SU ÚNICA PROTECCIÓN ES NIVELES ADECUADOS DE ÁCIDOS GRASOS ANTIINFLAMATORIOS OMEGA-3. PERO, ¿QUÉ SUCEDE CUANDO LOS NIVELES DE ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3 SON BAJOS EN EL CEREBRO? LA RESPUESTA SE INCREMENTA NEURO-INFLAMACIÓN Y ALTERACIÓN CONTINUA DE SEÑALIZACIÓN ENTRE LOS NERVIOS.
HAY DOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3 ÁCIDOS GRASOS EN EL CEREBRO. EL PRIMERO SE LLAMA ÁCIDO DOCOSAHEXAENOICO O DHA. ESTE ES PRINCIPALMENTE UN COMPONENTE ESTRUCTURAL PARA EL CEREBRO. EL OTRO SE LLAMA ÁCIDO EICOSAPENTAENOICO O EPA.
ESTE ES EL OMEGA-3 ÁCIDO GRASO PRIMARIO ANTI-INFLAMATORIO PARA EL CEREBRO. ASÍ QUE SI LOS NIVELES DE EPA SON BAJOS EN LA SANGRE, QUE VAN A SER BAJOS EN EL CEREBRO. PARA COMPLICAR AÚN MÁS EL ASUNTO, LA VIDA ÚTIL DE LA EPA EN EL CEREBRO ES MUY LIMITADO (3,4). ESTO SIGNIFICA QUE USTED TIENE QUE TENER UN SUMINISTRO CONSTANTE EN EL TORRENTE SANGUÍNEO PARA MANTENER NEURO-INFLAMACIÓN BAJO CONTROL.
SE SABE DESDE EL TRABAJO CON PACIENTES DEPRIMIDOS UNIPOLARES Y BIPOLARES, QUE EL ACEITE DE PESCADO DE ALTA DOSIS RICO EN EPA TIENE BENEFICIOS NOTABLES (5,6). POR OTRO LADO, COMPLEMENTAR LA DIETA CON ACEITES RICOS EN DHA TIENE PRÁCTICAMENTE NINGÚN EFECTO (7).
DADO QUE LA ANSIEDAD TIENE UNA CO-MORBILIDAD SIGNIFICATIVA CON LA DEPRESIÓN, LA PREGUNTA OBVIA SE HACE ES POSIBLE QUE LOS ALTOS NIVELES DE EPA PUEDEN REDUCIR LA ANSIEDAD?
LA RESPUESTA PARECE SER AFIRMATIVA (8), SEGÚN UN ESTUDIO REALIZADO EN 2008 CON TOXICÓMANOS. SE SABE QUE EL AUMENTO DE LA ANSIEDAD ES UNA DE LAS RAZONES PRINCIPALES POR LAS QUE LOS TOXICÓMANOS Y LOS ALCOHÓLICOS TIENDEN A RECAER (9,10). CUANDO ESTOS PACIENTES SE LES ADMINISTRÓ UNA DOSIS ALTA DE LA EPA (MAYOR QUE 2 GRAMOS DE EPA POR DÍA), HUBO UNA REDUCCIÓN ESTADÍSTICAMENTE SIGNIFICATIVA EN LA ANSIEDAD EN COMPARACIÓN CON LOS QUE RECIBIERON UN PLACEBO. MÁS IMPORTANTE AÚN, EL GRADO DE REDUCCIÓN DE LA ANSIEDAD FUE ALTAMENTE CORRELACIONADO CON LA DISMINUCIÓN DE LA PROPORCIÓN DE AA A EPA EN LA SANGRE (8).
EN OTROS ESTUDIOS CON INDIVIDUOS NORMALES SIN DEPRESIÓN CLÍNICA O LA ANSIEDAD, AUMENTO DE LA INGESTA DE EPA MEJORAN SU CAPACIDAD PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y LAS MEJORAS SIGNIFICATIVAS GENERADAS EN EL ESTADO DE ÁNIMO (11-13). PUEDE SER QUE LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD SON SIMPLEMENTE DOS CARAS DE LA MISMA MONEDA DE AUMENTO DE LA INFLAMACIÓN CELULAR EN EL CEREBRO. INCLUSO PARA LAS PERSONAS "NORMALES", LA ALTA DOSIS DE EPA PARECE HACERLOS MÁS FELICES Y MÁS CAPAZ DE MANEJAR EL ESTRÉS.
ASÍ QUE VAMOS A VOLVER A UNA PREGUNTA ANTERIOR Y PREGUNTAR ACERCA DE LOS CAMBIOS EN LA DIETA EN LA DIETA DE LOS ESTADOUNIDENSES QUE PUEDEN SER FACTORES EN LA CRECIENTE PREVALENCIA DE LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD.
COMO DESCRIBO EN MI LIBRO GRASA TÓXICA, ES PROBABLE QUE SEA DEBIDO A UN DESEQUILIBRIO CRECIENTE DE AA Y EPA EN NUESTRA DIETA (2). ¿QUÉ CAUSA AA PARA AUMENTAR ES UNA COMBINACIÓN DE UN AUMENTO DEL CONSUMO DE ACEITES VEGETALES RICOS EN ÁCIDOS GRASOS OMEGA-6 ÁCIDOS GRASOS JUNTO CON UN AUMENTO EN EL CONSUMO DE HIDRATOS DE CARBONO REFINADOS QUE GENERAN LA INSULINA. CUANDO EL EXCESO DE OMEGA-6 ÁCIDOS GRASOS INTERACTUAR CON EL AUMENTO DE LA INSULINA, SE OBTIENE UN AUMENTO DE LA PRODUCCIÓN DE AA. AL MISMO TIEMPO, EL CONSUMO DE PESCADO RICO EN EPA HA DISMINUIDO. EL RESULTADO FINAL ES UN AUMENTO DE LA RELACIÓN AA / EPA EN LA SANGRE, LO QUE SIGNIFICA UN AUMENTO CORRESPONDIENTE EN LA MISMA RELACIÓN DE AA / EPA EN EL CEREBRO LA CREACIÓN DE MÁS INFLAMACIÓN CELULAR.
EL RECORTE DE ACEITE VEGETAL Y LA INGESTA DE CARBOHIDRATOS REFINADOS ES DIFÍCIL, YA QUE SON AHORA LA FUENTE MÁS BARATA DE CALORÍAS. COMO ERA DE ESPERAR, SON INGREDIENTES CLAVE PARA PRÁCTICAMENTE TODOS LOS PRODUCTOS DE ALIMENTOS PROCESADOS. ASÍ QUE SI CAMBIA SU DIETA ES DEMASIADO DURO, ENTONCES TRATE DE CONSUMIR MÁS PESCADO PARA CONSEGUIR NIVELES ADECUADOS DE EPA.
POR SUPUESTO, LA PREGUNTA ES CUÁNTO PESCADO? SI SE UTILIZA UN NIVEL DE INGESTA DIARIA DE 2 GRAMOS DE EPA POR DÍA QUE SE UTILIZÓ LAS PRUEBAS EXITOSAS DEL USO DE ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3 LOS ÁCIDOS GRASOS REDUCEN LA ANSIEDAD, ENTONCES ESTO SE TRADUCIRÍA EN UN CONSUMO DE 14 LIBRAS DE BACALAO POR DÍA. SI PREFIERE UN PESCADO MÁS GRASO COMO EL SALMÓN, A CONTINUACIÓN, SÓLO SE NECESITA ALREDEDOR DE 2 LIBRAS POR DÍA PARA OBTENER 2 GRAMOS DE EPA. LOS JAPONESES SON CAPACES DE LLEGAR A ESE NIVEL, YA QUE SON LOS MAYORES CONSUMIDORES DE PESCADO DEL MUNDO. ESTOS SON LOS CAMBIOS DIETÉTICOS MUY POCO PROBABLE PARA LA MAYORÍA DE LOS ESTADOUNIDENSES. SIN EMBARGO, SE HA DEMOSTRADO QUE DESPUÉS DE UNA DIETA ANTI-INFLAMATORIA ESTRICTA JUNTO CON PURIFICADOS SUPLEMENTOS DE ACEITE DE PESCADO PUEDE GENERAR UNA RELACIÓN DE AA / EPA SIMILAR A LA ENCONTRADA EN LA POBLACIÓN JAPONESA (11).
SIMPLEMENTE NO HAY MANERA FÁCIL DE SALIR DE ESTE PROBLEMA CREADO POR LA TORMENTA NUTRICIONAL PERFECTA, QUE SE INTENSIFICARÁ CON CADA GENERACIÓN SUCESIVA, DEBIDO AL EFECTO INSIDIOSO DE LA INFLAMACIÓN CELULAR EN LA PROGRAMACIÓN FETAL EN EL ÚTERO. POR DESGRACIA PARA LA MAYORÍA DE LOS ESTADOUNIDENSES ESTO REQUERIRÁ UN CAMBIO EN LA DIETA DE INMENSAS PROPORCIONES.
ESTO PROBABLEMENTE SIGNIFICA QUE VALIUM Y OTROS MEDICAMENTOS CONTRA LA ANSIEDAD ESTÁN AQUÍ PARA QUEDARSE.
CONSUMA ALFA DHA OMEGA 3
CUALQUIER MANERA QUE USTED DESCRIBE LA ANSIEDAD, QUE ES UN GRAN PROBLEMA CON CASI EL 20% DE LOS ESTADOUNIDENSES SUFREN DE ELLA, POR LO QUE LA ANSIEDAD EL TRASTORNO NEUROLÓGICO MÁS GRANDE DE LOS ESTADOS UNIDOS (1).
SI LA ANSIEDAD SE PREOCUPA POR EL FUTURO, ENTONCES TIENE UN COMPAÑERO DE VIAJE, DEPRESIÓN.
LA DEPRESIÓN PUEDE SER VISTO COMO UNA SOBRE-REACCIÓN SOBRE PESAR ASOCIADO CON EVENTOS PASADOS. NO ES SORPRENDENTE QUE, CASI EL MISMO NÚMERO DE ESTADOUNIDENSES SUFREN DE ESTA CONDICIÓN. ESTO LLEVA A LA PREGUNTA: ¿EXISTE UN VÍNCULO ENTRE LAS DOS CONDICIONES? CREO QUE LA RESPUESTA ES SÍ Y PUEDE SER CAUSADO POR CAMBIOS RADICALES EN LA DIETA DE LOS ESTADOUNIDENSES EN LOS ÚLTIMOS 40 AÑOS. ESTOS CAMBIOS HAN DADO LUGAR A LO QUE YO LLAMO LA TORMENTA NUTRICIONAL PERFECTA (2). EL RESULTADO ES UN AUMENTO EN LOS NIVELES DE INFLAMACIÓN EN TODO EL CUERPO Y EN PARTICULAR EN EL CEREBRO.
EL CEREBRO ES MUY SENSIBLE A LA INFLAMACIÓN, NO EL TIPO QUE PUEDE SENTIRSE, PERO EL TIPO DE INFLAMACIÓN QUE ESTÁ POR DEBAJO DE LA PERCEPCIÓN DEL DOLOR.
YO LLAMO ESTA INFLAMACIÓN CELULAR. LO QUE HACE QUE ESTE TIPO DE INFLAMACIÓN TAN PERTURBADOR ES QUE CAUSA UNA RUPTURA EN LA SEÑALIZACIÓN ENTRE CÉLULAS.
¿QUÉ CAUSA LA INFLAMACIÓN CELULAR ES UN AUMENTO EN EL ÁCIDO GRASO OMEGA-6 CONOCIDO COMO ÁCIDO ARAQUIDÓNICO (AA). A PARTIR DE ESTE ÁCIDO GRASO PROVIENE DE UNA AMPLIA VARIEDAD DE HORMONAS INFLAMATORIOS CONOCIDOS COMO EICOSANOIDES, QUE SON LOS SOSPECHOSOS HABITUALES CUANDO SE TRATA DE LA INFLAMACIÓN.
ESTA ES LA RAZÓN POR FÁRMACOS ANTIINFLAMATORIOS (ASPIRINA, ANTI-INFLAMATORIOS NO ESTEROIDEOS, DE LA COX-2 INHIBICIONES Y CORTICOSTEROIDES) TIENEN UN ÚNICO MODO DE ACCIÓN PARA INHIBIR LA FORMACIÓN DE ESTOS EICOSANOIDES INFLAMATORIOS. ESTOS FÁRMACOS, SIN EMBARGO, NO PUEDEN CRUZAR LA BARRERA SANGRE-CEREBRO QUE AÍSLA EL CEREBRO A PARTIR DE UNA GRAN CANTIDAD DE MATERIALES NOCIVOS EN EL TORRENTE SANGUÍNEO.
ASÍ QUE CUANDO EL CEREBRO SE INFLAMA, SU ÚNICA PROTECCIÓN ES NIVELES ADECUADOS DE ÁCIDOS GRASOS ANTIINFLAMATORIOS OMEGA-3. PERO, ¿QUÉ SUCEDE CUANDO LOS NIVELES DE ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3 SON BAJOS EN EL CEREBRO? LA RESPUESTA SE INCREMENTA NEURO-INFLAMACIÓN Y ALTERACIÓN CONTINUA DE SEÑALIZACIÓN ENTRE LOS NERVIOS.
HAY DOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3 ÁCIDOS GRASOS EN EL CEREBRO. EL PRIMERO SE LLAMA ÁCIDO DOCOSAHEXAENOICO O DHA. ESTE ES PRINCIPALMENTE UN COMPONENTE ESTRUCTURAL PARA EL CEREBRO. EL OTRO SE LLAMA ÁCIDO EICOSAPENTAENOICO O EPA.
ESTE ES EL OMEGA-3 ÁCIDO GRASO PRIMARIO ANTI-INFLAMATORIO PARA EL CEREBRO. ASÍ QUE SI LOS NIVELES DE EPA SON BAJOS EN LA SANGRE, QUE VAN A SER BAJOS EN EL CEREBRO. PARA COMPLICAR AÚN MÁS EL ASUNTO, LA VIDA ÚTIL DE LA EPA EN EL CEREBRO ES MUY LIMITADO (3,4). ESTO SIGNIFICA QUE USTED TIENE QUE TENER UN SUMINISTRO CONSTANTE EN EL TORRENTE SANGUÍNEO PARA MANTENER NEURO-INFLAMACIÓN BAJO CONTROL.
SE SABE DESDE EL TRABAJO CON PACIENTES DEPRIMIDOS UNIPOLARES Y BIPOLARES, QUE EL ACEITE DE PESCADO DE ALTA DOSIS RICO EN EPA TIENE BENEFICIOS NOTABLES (5,6). POR OTRO LADO, COMPLEMENTAR LA DIETA CON ACEITES RICOS EN DHA TIENE PRÁCTICAMENTE NINGÚN EFECTO (7).
DADO QUE LA ANSIEDAD TIENE UNA CO-MORBILIDAD SIGNIFICATIVA CON LA DEPRESIÓN, LA PREGUNTA OBVIA SE HACE ES POSIBLE QUE LOS ALTOS NIVELES DE EPA PUEDEN REDUCIR LA ANSIEDAD?
LA RESPUESTA PARECE SER AFIRMATIVA (8), SEGÚN UN ESTUDIO REALIZADO EN 2008 CON TOXICÓMANOS. SE SABE QUE EL AUMENTO DE LA ANSIEDAD ES UNA DE LAS RAZONES PRINCIPALES POR LAS QUE LOS TOXICÓMANOS Y LOS ALCOHÓLICOS TIENDEN A RECAER (9,10). CUANDO ESTOS PACIENTES SE LES ADMINISTRÓ UNA DOSIS ALTA DE LA EPA (MAYOR QUE 2 GRAMOS DE EPA POR DÍA), HUBO UNA REDUCCIÓN ESTADÍSTICAMENTE SIGNIFICATIVA EN LA ANSIEDAD EN COMPARACIÓN CON LOS QUE RECIBIERON UN PLACEBO. MÁS IMPORTANTE AÚN, EL GRADO DE REDUCCIÓN DE LA ANSIEDAD FUE ALTAMENTE CORRELACIONADO CON LA DISMINUCIÓN DE LA PROPORCIÓN DE AA A EPA EN LA SANGRE (8).
EN OTROS ESTUDIOS CON INDIVIDUOS NORMALES SIN DEPRESIÓN CLÍNICA O LA ANSIEDAD, AUMENTO DE LA INGESTA DE EPA MEJORAN SU CAPACIDAD PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y LAS MEJORAS SIGNIFICATIVAS GENERADAS EN EL ESTADO DE ÁNIMO (11-13). PUEDE SER QUE LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD SON SIMPLEMENTE DOS CARAS DE LA MISMA MONEDA DE AUMENTO DE LA INFLAMACIÓN CELULAR EN EL CEREBRO. INCLUSO PARA LAS PERSONAS "NORMALES", LA ALTA DOSIS DE EPA PARECE HACERLOS MÁS FELICES Y MÁS CAPAZ DE MANEJAR EL ESTRÉS.
ASÍ QUE VAMOS A VOLVER A UNA PREGUNTA ANTERIOR Y PREGUNTAR ACERCA DE LOS CAMBIOS EN LA DIETA EN LA DIETA DE LOS ESTADOUNIDENSES QUE PUEDEN SER FACTORES EN LA CRECIENTE PREVALENCIA DE LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD.
COMO DESCRIBO EN MI LIBRO GRASA TÓXICA, ES PROBABLE QUE SEA DEBIDO A UN DESEQUILIBRIO CRECIENTE DE AA Y EPA EN NUESTRA DIETA (2). ¿QUÉ CAUSA AA PARA AUMENTAR ES UNA COMBINACIÓN DE UN AUMENTO DEL CONSUMO DE ACEITES VEGETALES RICOS EN ÁCIDOS GRASOS OMEGA-6 ÁCIDOS GRASOS JUNTO CON UN AUMENTO EN EL CONSUMO DE HIDRATOS DE CARBONO REFINADOS QUE GENERAN LA INSULINA. CUANDO EL EXCESO DE OMEGA-6 ÁCIDOS GRASOS INTERACTUAR CON EL AUMENTO DE LA INSULINA, SE OBTIENE UN AUMENTO DE LA PRODUCCIÓN DE AA. AL MISMO TIEMPO, EL CONSUMO DE PESCADO RICO EN EPA HA DISMINUIDO. EL RESULTADO FINAL ES UN AUMENTO DE LA RELACIÓN AA / EPA EN LA SANGRE, LO QUE SIGNIFICA UN AUMENTO CORRESPONDIENTE EN LA MISMA RELACIÓN DE AA / EPA EN EL CEREBRO LA CREACIÓN DE MÁS INFLAMACIÓN CELULAR.
EL RECORTE DE ACEITE VEGETAL Y LA INGESTA DE CARBOHIDRATOS REFINADOS ES DIFÍCIL, YA QUE SON AHORA LA FUENTE MÁS BARATA DE CALORÍAS. COMO ERA DE ESPERAR, SON INGREDIENTES CLAVE PARA PRÁCTICAMENTE TODOS LOS PRODUCTOS DE ALIMENTOS PROCESADOS. ASÍ QUE SI CAMBIA SU DIETA ES DEMASIADO DURO, ENTONCES TRATE DE CONSUMIR MÁS PESCADO PARA CONSEGUIR NIVELES ADECUADOS DE EPA.
POR SUPUESTO, LA PREGUNTA ES CUÁNTO PESCADO? SI SE UTILIZA UN NIVEL DE INGESTA DIARIA DE 2 GRAMOS DE EPA POR DÍA QUE SE UTILIZÓ LAS PRUEBAS EXITOSAS DEL USO DE ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3 LOS ÁCIDOS GRASOS REDUCEN LA ANSIEDAD, ENTONCES ESTO SE TRADUCIRÍA EN UN CONSUMO DE 14 LIBRAS DE BACALAO POR DÍA. SI PREFIERE UN PESCADO MÁS GRASO COMO EL SALMÓN, A CONTINUACIÓN, SÓLO SE NECESITA ALREDEDOR DE 2 LIBRAS POR DÍA PARA OBTENER 2 GRAMOS DE EPA. LOS JAPONESES SON CAPACES DE LLEGAR A ESE NIVEL, YA QUE SON LOS MAYORES CONSUMIDORES DE PESCADO DEL MUNDO. ESTOS SON LOS CAMBIOS DIETÉTICOS MUY POCO PROBABLE PARA LA MAYORÍA DE LOS ESTADOUNIDENSES. SIN EMBARGO, SE HA DEMOSTRADO QUE DESPUÉS DE UNA DIETA ANTI-INFLAMATORIA ESTRICTA JUNTO CON PURIFICADOS SUPLEMENTOS DE ACEITE DE PESCADO PUEDE GENERAR UNA RELACIÓN DE AA / EPA SIMILAR A LA ENCONTRADA EN LA POBLACIÓN JAPONESA (11).
SIMPLEMENTE NO HAY MANERA FÁCIL DE SALIR DE ESTE PROBLEMA CREADO POR LA TORMENTA NUTRICIONAL PERFECTA, QUE SE INTENSIFICARÁ CON CADA GENERACIÓN SUCESIVA, DEBIDO AL EFECTO INSIDIOSO DE LA INFLAMACIÓN CELULAR EN LA PROGRAMACIÓN FETAL EN EL ÚTERO. POR DESGRACIA PARA LA MAYORÍA DE LOS ESTADOUNIDENSES ESTO REQUERIRÁ UN CAMBIO EN LA DIETA DE INMENSAS PROPORCIONES.
ESTO PROBABLEMENTE SIGNIFICA QUE VALIUM Y OTROS MEDICAMENTOS CONTRA LA ANSIEDAD ESTÁN AQUÍ PARA QUEDARSE.
CONSUMA ALFA DHA OMEGA 3
REFERENCIAS:
KESSLER RC, CHIU WT, DEMLER O, MERIKANGAS KR Y WALTERS EE. "LA PREVALENCIA, SEVERIDAD Y COMORBILIDAD DE 12 MESES TRASTORNOS DEL DSM-IV EN LA ENCUESTA NACIONAL DE COMORBILIDAD DE REPLICACIÓN". ARCH. GEN. PSYCHIATRY 62:617-627 (2005)
SEARS B. GRASA TÓXICA. THOMAS NELSON. NASHVILLE, TN (2008)
CT CHEN, LIU Z, OUELLET M, F CALON Y BAZINET RP. "RAPID BETA-OXIDACIÓN DE ÁCIDO EICOSAPENTAENOICO EN CEREBRO DE RATÓN:. UN ESTUDIO IN SITU" PROSTAGLANDINAS LEUKOT ESSENT ÁCIDOS GRASOS 80:157-163 (2009)
CT CHEN, LIU Z Y BAZINET RP. "RAPID DE-ESTERIFICACIÓN Y LA PÉRDIDA DE ÁCIDO EICOSAPENTAENOICO DE LOS FOSFOLÍPIDOS DE CEREBRO DE RATA:. UN ESTUDIO INTRACEREBROVENTRICULAR" J NEUROCHEM 116:363-373 (2011)
NEMETS B, STAHL Z Y BELMAKER RH. "LA ADICIÓN DE ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3 PARA EL MANTENIMIENTO EL TRATAMIENTO CON MEDICAMENTOS PARA EL TRASTORNO DEPRESIVO UNIPOLAR RECURRENTE." AM J PSYCHIATRY 159:477-479 (2002)
STOLL AL, SEVERUS NOSOTROS, FREEMAN MP, RUETER S, ZBOYAN HA, DIAMOND E, BERRO KK Y MARANGELL LB. "LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3 EN EL TRASTORNO BIPOLAR:. UN ENSAYO DOBLE CIEGO, CONTROLADO CON PLACEBO PRELIMINAR" ARCH GEN PSIQUIATRÍA 56:407-412 (1999)
MARANGELL LB, MARTÍNEZ JM, ZBOYAN HA, KERTZ B, KIM HF Y PURYEAR LJ. "UN ESTUDIO DOBLE CIEGO, CONTROLADO CON PLACEBO EN EL ÁCIDO DOCOSAHEXAENOICO ÁCIDO GRASO OMEGA-3 EN EL TRATAMIENTO DE LA DEPRESIÓN MAYOR." AM J PSYCHIATRY 160:996-998 (2003)
BUYDENS-BRANCHEY L, M BRANCHEY Y HIBBELN JR. "LAS ASOCIACIONES ENTRE EL AUMENTO DE PLASMA N-3 ÁCIDOS GRASOS POLIINSATURADOS LUEGO DE LA SUPLEMENTACIÓN Y LA DISMINUCIÓN EN LA IRA Y LA ANSIEDAD EN LOS CONSUMIDORES DE DROGAS." PROG NEUROPSYCHOPHARMACOL BIOL. 32:568-575 PSIQUIATRÍA (2008)
WILLINGER U, LENZINGER E, K HORNIK, FISCHER G, SCHONBECK G, ASCHAUER HN Y MESZAROS K. "LA ANSIEDAD COMO PREDICTOR DE RECAÍDAS EN PACIENTES DEPENDIENTES DEL ALCOHOL DESINTOXICADOS." ALCOHOL Y ALCOHOLISMO 37:609-612 (2002)
KUSHNER MG, ABRAMS K, THURAS P, HANSON KL, BREKKE M Y S. SLETTEN "ESTUDIO DE SEGUIMIENTO DE LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD Y LA DEPENDENCIA DEL ALCOHOL EN PACIENTES DE TRATAMIENTO DEL ALCOHOLISMO COMÓRBIDAS." ALCOHOL CLIN EXP RES 29:1432-1443 (2005)
FONTANI G, CORRADESCHI F, FELICI A, ALFATTI F, BUGARINI R, FIASCHI AI, CERRETANI D, MONTORFANO G, RIZZO AM Y BERRA B. PERFILES DE SANGRE ", LA GRASA CORPORAL Y EL ESTADO DE ÁNIMO EN PERSONAS SANAS DE DIFERENTES DIETAS SUPLEMENTADAS CON OMEGA- 3 ÁCIDOS GRASOS POLIINSATURADOS. "EUR J CLIN INVEST 35:499-507 (2005)
FONTANI G, CORRADESCHI F, FELICI A, ALFATTI F, S MIGLIORINI Y LODI L. "EFECTOS COGNITIVOS Y FISIOLÓGICOS DE OMEGA-3 SUPLEMENTOS DE ÁCIDOS GRASOS POLIINSATURADOS EN SUJETOS SANOS. "EUR J CLIN INVEST 35:691-699 (2005)
KIECOLT-GLASER JK, BELURY MA, ANDRIDGE R, MALARKEY WB Y GLASER R. "LOS SUPLEMENTOS DE OMEGA-3 REDUCE LA INFLAMACIÓN Y LA ANSIEDAD EN LOS ESTUDIANTES DE MEDICINA:. UN ENSAYO CONTROLADO ALEATORIO" BRAIN COMPORTAMIENTO IMMUN 25:1725-1734 (2011)
KESSLER RC, CHIU WT, DEMLER O, MERIKANGAS KR Y WALTERS EE. "LA PREVALENCIA, SEVERIDAD Y COMORBILIDAD DE 12 MESES TRASTORNOS DEL DSM-IV EN LA ENCUESTA NACIONAL DE COMORBILIDAD DE REPLICACIÓN". ARCH. GEN. PSYCHIATRY 62:617-627 (2005)
SEARS B. GRASA TÓXICA. THOMAS NELSON. NASHVILLE, TN (2008)
CT CHEN, LIU Z, OUELLET M, F CALON Y BAZINET RP. "RAPID BETA-OXIDACIÓN DE ÁCIDO EICOSAPENTAENOICO EN CEREBRO DE RATÓN:. UN ESTUDIO IN SITU" PROSTAGLANDINAS LEUKOT ESSENT ÁCIDOS GRASOS 80:157-163 (2009)
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STOLL AL, SEVERUS NOSOTROS, FREEMAN MP, RUETER S, ZBOYAN HA, DIAMOND E, BERRO KK Y MARANGELL LB. "LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3 EN EL TRASTORNO BIPOLAR:. UN ENSAYO DOBLE CIEGO, CONTROLADO CON PLACEBO PRELIMINAR" ARCH GEN PSIQUIATRÍA 56:407-412 (1999)
MARANGELL LB, MARTÍNEZ JM, ZBOYAN HA, KERTZ B, KIM HF Y PURYEAR LJ. "UN ESTUDIO DOBLE CIEGO, CONTROLADO CON PLACEBO EN EL ÁCIDO DOCOSAHEXAENOICO ÁCIDO GRASO OMEGA-3 EN EL TRATAMIENTO DE LA DEPRESIÓN MAYOR." AM J PSYCHIATRY 160:996-998 (2003)
BUYDENS-BRANCHEY L, M BRANCHEY Y HIBBELN JR. "LAS ASOCIACIONES ENTRE EL AUMENTO DE PLASMA N-3 ÁCIDOS GRASOS POLIINSATURADOS LUEGO DE LA SUPLEMENTACIÓN Y LA DISMINUCIÓN EN LA IRA Y LA ANSIEDAD EN LOS CONSUMIDORES DE DROGAS." PROG NEUROPSYCHOPHARMACOL BIOL. 32:568-575 PSIQUIATRÍA (2008)
WILLINGER U, LENZINGER E, K HORNIK, FISCHER G, SCHONBECK G, ASCHAUER HN Y MESZAROS K. "LA ANSIEDAD COMO PREDICTOR DE RECAÍDAS EN PACIENTES DEPENDIENTES DEL ALCOHOL DESINTOXICADOS." ALCOHOL Y ALCOHOLISMO 37:609-612 (2002)
KUSHNER MG, ABRAMS K, THURAS P, HANSON KL, BREKKE M Y S. SLETTEN "ESTUDIO DE SEGUIMIENTO DE LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD Y LA DEPENDENCIA DEL ALCOHOL EN PACIENTES DE TRATAMIENTO DEL ALCOHOLISMO COMÓRBIDAS." ALCOHOL CLIN EXP RES 29:1432-1443 (2005)
FONTANI G, CORRADESCHI F, FELICI A, ALFATTI F, BUGARINI R, FIASCHI AI, CERRETANI D, MONTORFANO G, RIZZO AM Y BERRA B. PERFILES DE SANGRE ", LA GRASA CORPORAL Y EL ESTADO DE ÁNIMO EN PERSONAS SANAS DE DIFERENTES DIETAS SUPLEMENTADAS CON OMEGA- 3 ÁCIDOS GRASOS POLIINSATURADOS. "EUR J CLIN INVEST 35:499-507 (2005)
FONTANI G, CORRADESCHI F, FELICI A, ALFATTI F, S MIGLIORINI Y LODI L. "EFECTOS COGNITIVOS Y FISIOLÓGICOS DE OMEGA-3 SUPLEMENTOS DE ÁCIDOS GRASOS POLIINSATURADOS EN SUJETOS SANOS. "EUR J CLIN INVEST 35:691-699 (2005)
KIECOLT-GLASER JK, BELURY MA, ANDRIDGE R, MALARKEY WB Y GLASER R. "LOS SUPLEMENTOS DE OMEGA-3 REDUCE LA INFLAMACIÓN Y LA ANSIEDAD EN LOS ESTUDIANTES DE MEDICINA:. UN ENSAYO CONTROLADO ALEATORIO" BRAIN COMPORTAMIENTO IMMUN 25:1725-1734 (2011)
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Gabaerge
02 Jun 2022 - 05:03 pm
GABA unterbricht Nachrichten, die mit extremen Stimmungen zusammenhängen. Mit anderen Worten: GABA beruhigt Ihr Nervensystem und hilft Ihnen, nicht übermäßig ängstlich zu werden oder sich zu fürchten. Wenn Nachrichten, so genannte "Aktionspotenziale", von einem Neuron empfangen werden, wird die Nachricht über eine Reihe von Schritten an ein anderes Neuron weitergeleitet. Etwa 30 bis 40 % der Neuronen enthalten jedoch GABA.1 Diese werden als GABAerge Neuronen bezeichnet. Wenn GABAerge Neuronen eine Nachricht erhalten, setzen sie GABA in den Synapsen frei, an denen die Nachricht weitergegeben werden soll. Die Freisetzung von GABA setzt eine Reaktion in Gang, die es unwahrscheinlicher macht, dass das Aktionspotenzial an andere Neuronen weitergeleitet wird.3 Die GABA-Aktivität dauert nur Millisekunden, aber sie hat erhebliche Folgen. Im Gehirn führt sie zu einer beruhigenden Wirkung. Im Rückenmark ermöglicht dieser Prozess die Integration sensorischer Informationen, was bedeutet, dass das Nervensystem die von den Sinnen eingehenden Informationen verarbeiten und organisieren kann. https://svetka.info/gaba-nedir-turkce.html Für sich genommen sind die Erfolgsgeschichten der Verbraucher, die GABA-Ergänzungen kaufen, bedeutungslos, aber zusammen mit den Forschungsergebnissen zeigen sie vielleicht, dass an diesen Ergänzungen etwas dran ist.
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